Exercicis per a la columna vertebral a casa seva. la columna vertebral exercicis d'estirament

A llarg termini el treball d'oficina sedentari, a llarg passatemps a l'ordinador, sense necessitat d'activitat física completa i la creixent falta d'exercici - les principals raons en principi a un debilitament del sistema muscular del cos, i després a una violació de la postura, la curvatura de la columna vertebral. Sovint, la gent està tan ocupada, que no presten molta atenció a la primera vegada que havia dolors a l'esquena, cintura o el coll, el dúmping causa de l'excessiva càrrega de treball o incòmoda posició durant el son. Amb el temps, el dolor es fa més intens, i si no es prenen les mesures necessàries per prevenir-los, és probable que el cas acabarà curvatura de la columna vertebral, protrusió o hèrnia discal i, com a resultat, la intervenció quirúrgica. No obstant això, això pot ser evitat, ja que per participar en la seva salut pot estar a casa, fent exercicis senzills per enfortir la columna vertebral a casa.

Les principals normes d'exercici

En prendre l'exercici a la llar han de complir amb regles simples per tal d'aconseguir el màxim efecte i per evitar possibles complicacions. Aquests són alguns d'ells:

• classes s'han de fer sense problemes, sense moviments i excés de zel sobtats;
• no ha de ser entrenar en presència de dolor a la columna vertebral, i amb l'aparició de dolor durant les sessions d'entrenament es recomana posposar;
• No porti a terme els exercicis en la presència de dolor sever;
• que necessita per començar l'entrenament amb una càrrega mínima, de manera que a poc a poc el seu nivell fins al valor requerit;
• han de ser controlats acuradament per realitzar correctament els moviments i postura de compliment durant l'exercici;
• abans que el principal exercici complex, és imperatiu fer un escalfament per tal d'escalfar els principals grups musculars;
• és periòdicament cal consultar amb el seu metge, i no amagar els símptomes o el dolor d'ella;
• exercicis per a la columna vertebral a la llar han d'estar dirigides a enfortir el sistema muscular no és només de tornada, sinó també la part superior del cos i les extremitats inferiors.

Abans de començar el curs, recomanable visitar al seu metge o trauma i després de consultar fer que un equip o imatges per ressonància magnètica de la columna vertebral. Aquesta enquesta ajudarà a eliminar els canvis orgànics i contraindicacions per a períodes d'exercici.

Exercicis per al tractament de l'escoliosi a la llar

exercici bàsic amb l'escoliosi de la columna vertebral a la llar serà dirigit a enfortir el sistema muscular del cos i l'estabilització de la columna vertebral, així com la correcció de petites deformacions i, com a conseqüència, per aturar la progressió de la malaltia.

Cal assenyalar que el complex d'exercicis terapèutics per al tractament de l'escoliosi en forma de C i S-tipus serà diferent, però un diagnòstic correcte només pot ser un doctor.

Prevenció i tractament de l'escoliosi en forma de C

Realització d'exercicis per l'escoliosi de la columna vertebral a la llar, s'adona d'exercitar els músculs laterals de la columna vertebral, i la paret muscular de l'abdomen. Per a la escoliosi en forma de C es recomana els següents exercicis:

• original estand - peus separats, les mans unides a les espatlles, i dur a terme un moviment circular cap endavant i cap enrere del colze (la multiplicitat d'exercici en cada direcció 8-10 vegades exercici es realitza en tres sets);
• restant en la mateixa posició, el moviment dels braços es porta cap endavant sobre una exhalació profunda i cap enrere amb una respiració profunda, comprimir i allisar la part posterior d'aquesta manera;
• A continuació, ha anar a dormir sobre una superfície dura, poseu les mans als costats, i sense tenir les cames i les espatlles del terra un parell de vegades per aixecar i tirar del cap;
• estar en la mateixa posició, per fer un "pot", després anar a "pont" d'exercici.

Es recomana aquests exercicis per a la columna vertebral a casa per dur a terme 1-2 vegades al dia, combinar-los amb un altre tipus d'exercici físic. Són ideals com exercicis terapèutics per a la prevenció o tractament de la malaltia de la fase d'arrencada.

Prevenció i tractament de l'escoliosi en forma de S

Un conjunt d'exercicis per al tractament de l'escoliosi forma de S lleugerament diferent de la de l'escoliosi en forma de C i té com a objectiu reforçar la regió lumbar i el pit, així com per augmentar el to muscular de la base dorsal ample. Per a això, es recomana aquests exercicis per a la columna vertebral a la llar:

• posició de partida - assegut en un tamboret alt o un banc, fer que les mans el cap, redreçar les espatlles i els colzes fets per girar a l'esquerra i la dreta, com si torçar la columna vertebral al llarg de l'eix longitudinal;
• estirat sobre l'esquena en una superfície dura a terra, cal dur a terme el moviment katatelnye, el cos d'elevació;
• de peu sobre quatre potes a terra i recolzant les mans diverses vegades, cal doblegar i doblegar l'esquena, simulant un estat de gats bons o dolents.

Realitzar aquesta sèrie d'exercicis per a la pràctica diària, seguint les regles bàsiques d'exercicis terapèutics.

Exercici per a la descompressió de la columna vertebral

Alguns exercicis senzills per estirar la columna vertebral a la llar es poden fer usant les portes interiors ordinaris (primer ha de garantir la fiabilitat de la seva fixació). A les mans han de penjar a la porta, amb la vora superior (més a prop de les frontisses de la porta).

En aquest cas, cal estirar les cames i els fan petit moviment de vaivé perquè tota la càrrega desplaçada cap a la part superior del cos, i l'alleujament de la columna vertebral, el moviment de rotació va ajudar a convertir la columna vertebral. Exercicis per al tram de la columna vertebral a casa, es recomana dur a terme tant l'esquena i davant de la porta. Per descomptat, amb l'èxit de les portes d'interior pot ser substituït per un bastidor o una barra horitzontal de gimnàstica.

Prevenció i tractament per a una hèrnia de disc

paper principal en la prevenció d'aquesta malaltia pren exercicis sistemàtics per a la columna vertebral a la llar, que estan destinades a reforçar l'estructura muscular de l'esquena i el pit, així com els efectes de la descompressió de la columna vertebral. Si hi ha dolor a la part de la columna vertebral, o tenen un diagnòstic establert d'una hèrnia de disc, és imprescindible consultar amb el seu metge. La principal activitat per al tractament i prevenció de la hèrnia es descomprimeix (extensió) de la columna vertebral per mitjans naturals o per mitjà de mecanismes especials que estan dissenyats per augmentar la distància entre les vèrtebres, i d'aquesta manera reduir la càrrega en el disc intervertebral i reduir la pressió sobre les fibres nervioses.

A més, els exercicis d'hèrnia vertebral a la llar es pot fer amb un dispensari especial Evminova, que dóna excel·lents resultats. La introducció d'una junta especial amb un angle variable i mànecs, aquest dispositiu no només promou la descompressió de la columna vertebral, sinó també a enfortir el sistema muscular.

Un efecte addicional és un curs especial de massatge terapèutic, el que alleuja l'espasme muscular, l'acupuntura, els procediments de teràpia física.

Fer exercici per mantenir el to muscular de tornada

Es requereixen exercicis per als músculs de la columna vertebral a la llar no només per reforçar, sinó també per a la prevenció del desplaçament vertebral en baixa estructura muscular. En aquest cas, l'amplitud de les activitats realitzades s'ha de limitar al principi.

mentida "pot" es recomana al ventre dels exercicis en la posició. A la exhalació, cal arrencar la planta dels membres superiors, cintura escapular, membres inferiors, i es congelen en aquesta posició durant uns segons, contenir la respiració. De exercici en posició supina, es recomana per a la prevenció de l'escoliosi complex similar.

conclusió

La realització d'un simple conjunt d'exercicis per a la columna vertebral a casa dues o tres vegades a la setmana, va aconseguir el que succeiria a enfortir estructura muscular. Es va dur a terme una potent prevenció de la malaltia no només és la columna vertebral sinó també el sistema múscul-esquelètic en el seu conjunt.