Exercicis per a dones embarassades 1 termini

Per a totes les dones, per descomptat, qui ha desenvolupat un instint maternal, la tasca principal és el naixement d'un nadó sa i, sobretot, necessita mantenir-se atenuat. Per tant, en aquest article, amb molt de gust vull oferir una varietat d'exercicis per a dones embarassades durant el primer trimestre, amb els quals se senten segurs, aptes i capaços de sobreviure fàcilment al procés de part. Voldria assenyalar que, amb l'ajuda de gimnàstica especial, és possible evitar les venes varicoses, el dolor a l'esquena, la debilitat dels músculs de la premsa abdominal. Per cert, els científics han demostrat el fet que les dones que van fer exercicis durant l'embaràs, van donar a llum a nens resistents i forts.

Benvolgudes dones, abans de l'exercici de les dones embarassades durant el primer trimestre, consulti al seu metge per avançat, perquè durant aquest període hi ha una amenaça d'avortament involuntari. Per tant, està estrictament prohibit canviar la premsa. Per descomptat, no es pot entrenar de forma activa i activa, però una petita càrrega física és molt necessària. La regla més important és l'execució acurada i acurada dels exercicis proposats a continuació, que en primer lloc ajudaran a enfortir els músculs de l'esquena, la pelvis, la premsa abdominal i també beneficiaran el sistema vegetatiu, que en el futur facilitarà el part.

Així doncs, començarem exercicis per a dones embarassades del primer trimestre, que són bastant simples però, tanmateix, molt eficaços. Com sempre, comencem amb un escalfament. Sigui perquè les cames estiguin col·locades a l'ample de les espatlles i es baixin els braços. Cal fer pendents en els costats dret i esquerre, i cada pendent hauria d'anar seguint un tram curós darrere de la mà esquerra quan s'inclina cap a l'esquerra i viceversa. Per cada costat, heu de realitzar 7 trams.

A continuació, poseu-vos còmodament al terra, de manera que les cames també estiguin a l'ample de les espatlles i les mans al llarg del maleter. Cal fer una estrenyida amb el peu esquerre, mentre que els braços per a l'equilibri es creuen en diferents direccions, tornem a la posició inicial i fem el mateix amb el peu dret. Repetiu aquest exercici 6 vegades.

Per al proper exercici, necessitareu una cadira amb respatller, que hauria d'estar ben fixada, agafar l'esquena i realitzar esquatudes profundes perquè les cames estiguin creuades en diferents direccions. Després de cada esquatxa, aixecar-se i estirar-se als dits dels peus. No feu més de 7 vegades. A continuació, situeu-vos en una cadira i col·loqueu el peu del peu dret al genoll esquerre, en aquesta posició, feu un oscil·lant espatllat del genoll, per tal de reduir-lo al màxim. Després, canvieu el peu i repeteix la sessió.

Els exercicis següents per a dones embarassades durant el primer trimestre estan dissenyats per enfortir els músculs de la mama, així com per millorar la seva forma. Feu-vos còmode al pis, moveu els braços al nivell del pit, de manera que tanquin les mans, intenteu esprémer les mans el més dur possible, immediatament sentirà com funcionen els músculs pectorals.

A continuació, agafeu una cadira, recolzada per darrere de l'esquena, comença la primera marxa cap endavant i cap endavant. Feu aquest exercici 7 vegades per a cada cama amb molta cura, si se sent cansat, redueix el nombre d'execucions. Aquest exercici et prepararà perfectament per al part a causa del fet que ajuda a estirar els músculs oblics de l'abdomen.

A continuació, posa't al pis i realitza un moviment circular de la pelvis primer en una direcció 10 vegades, i després en l'altre tant. En aquest cas, les cames han de col·locar-se sobre l'ample de les espatlles i doblegar-les lleugerament als genolls. Però per evitar les venes varicoses, és necessari realitzar moviments circulars amb parades en qualsevol lloc i quant vulgui, tant asseguts com dempeus. També podeu pujar a les mitjons, que us permetrà oblidar-se no només de les venes varicoses, sinó també de les convulsions a la part inferior de la cama, però aquest exercici també és útil per a aquells que passen molt de temps asseguts.

Aquest complex d'exercicis per a dones embarassades permetrà a cada dona quedar-se en to, sentir-se bé, segur, i el procés de lliurament passarà sense conseqüències.