Hormona de gelatina: què és, funcions, com reduir i què?

Què passa si constantment vull menjar? Aquest és un problema real per a moltes dones i homes. Però poques persones saben que és l'hormona ghrelin que juga un paper important en el control del sentiment de fam. Com més grelina sigui al cos humà, més fort serà l'apetit. És difícil resistir el desig de menjar, perquè la gent encara no té poder contra la natura. Però hi ha diversos trucs que ajuden a controlar la sensació de fam influenciant els processos fisiològics del cos. Si s'adhereixen a unes poques regles senzilles, podeu aprofitar la vostra apetit.

Suprimeix la fam

Moltes persones que tenen un problema d'excés de pes, estan interessades en què és l'hormona ghrelin? Com reduir i què? Com a resultat, l'ús de certs aliments i begudes pot provocar un procés actiu de produir el cos de l'hormona de la fam. Com a resultat, una persona té un apetit brutal, que és simplement poc realista per ignorar. Sovint, la gent parla del que vol menjar, malgrat el recent aperitiu. Per tant, una persona no només apareix sobrepès, sinó també una pesada constància a l'estómac i fins i tot problemes de salut greus.

Aliments que ajudin a saturar ràpidament

Per saturar ràpidament amb una petita porció d'aliments, cal saber quins aliments s'han de consumir. Els aliments que tinguin un alt contingut de fibra ajudaran a estirar les parets de l'estómac, cosa que provoca una disminució del nivell de l'hormona de la ghrelin. Cal preparar els plats de fruites, verdures, grans sencers o llavors. Aquests productes desencadenen una reacció hormonal, a través del qual una persona es satura ràpidament. Cal evitar productes com pasta, pastissos, galetes i tots els altres que tenen farina blanca en la seva composició. Aquests aliments no ajuden a estirar les parets de l'estómac i reduir el nivell de l'hormona de la fam.

Àcids grassos omega-3

El consum d'àcids grassos omega-3 té un paper important en la millora de la funció metabòlica del cos. Un alt contingut d'aquests àcids és la tonyina, la truita, pinyons, col i llavors de lli. L'ús d'aquests productes ajudarà a controlar l'hormona ghrelina. A més, contribueixen a enfortir la connexió entre les cèl·lules del cervell i la leptina (hormona de saturació).

Procés de digestió equilibrat

És important recordar que, si hi ha problemes amb el tracte gastrointestinal, abans que res, és necessari normalitzar l'equilibri de bacteris. El consum d'aliments que contenen probióticos ajudarà a restaurar el tracte digestiu. Els millors assistents en aquesta tasca difícil són una varietat de iogurts naturals, ceba, plàtan, all i verdures en escabetx. Ajuden a l'estómac a digerir els aliments més ràpidament, i també a controlar l'hormona peptídica de la fam, que és responsable de les funcions metabòliques i endocrines del cos humà.

Beure i excloure el greix

Per normalitzar el treball de l'estómac, és molt important beure molta aigua. No només elimina toxines nocives del cos, sinó que també ajuda a reduir la sensació de fam. A més de l'aigua normal, es recomana als nutricionistes que beuen te verd. Conté un important antioxidant, amb el qual es pot augmentar el nivell de colecistocinina (una hormona que redueix la gana). A més, no ha d'abusar del greix, ja que són molt "estimulants" de l'hormona grelina. Si la dieta de l'home està dominada per greixos, el resultat és un augment de la sensació de fam i una disminució de la sensibilitat de les papil·les gustatives.

Productes de saturació llarga

Per estar constantment en forma, cal saber sobre els assistents com els productes de llarga saturació. Es queden a l'estómac molt més temps que d'altres. Aquests productes inclouen carn, però no han de ser abusats, ja que donen una càrrega bastant forta al sistema digestiu. Hi ha molts plats que romanen a l'estómac el temps suficient degut a la seva estructura especial. No perjudiquen la digestió i controlen l'hormona peptídica de la fam. Aquests plats inclouen sopes, puré de patates, així com una varietat de còctels de verdures i fruites. És important saber que si es prenen els mateixos productes i es couen de dues maneres diferents, el resultat serà completament diferent. Els plats cuinats de la manera habitual, seran digerits pel cos dues vegades més ràpid que els que es van convertir en puré de patates. La millor manera és batre les sopes i els còctels amb una liquadora.

Ús limitat de la fructosa

Els aliments que contenen grans quantitats de fructosa interfereixen amb la producció de leptina, que promou una ràpida saturació. Com a conseqüència de menjar aquests aliments, una persona té un fort sentit de fam, amb el qual és difícil lluitar. Com a resultat, el cos rep moltes més calories del que es requereix. Però és impossible excloure completament la fructosa. Només cal controlar la quantitat de verdures i fruites consumides.

El somni de qualitat és una part important d'una dieta sana

Els estudis han demostrat que l'hormona ghrelina pot augmentar a causa de la falta de son. Una persona ha de dormir almenys set hores al dia, després els processos digestius no fallaran, i la sensació de fam disminuirà significativament. Aquelles persones que estan constantment nedosypaet, sovint mengen massa, i també senten la pesadesa a l'estómac.

L'esport és una garantia de salut

El problema de l'excés de pes, malauradament, no deixa de ser rellevant. Moltes persones se sienten amb dietes rígides, o esgoten el cos amb un fort esforç físic. Mentre que és molt important mantenir tot el equilibri: en la nutrició i en l'esport. L'exercici regular ajudarà a mantenir l'hormona ghrelina sota control. Com reduir i aturar l'augment del seu nivell al cos? En primer lloc, cal fer exercici cada dia. Els exercicis s'han de donar almenys mitja hora. Una dieta equilibrada i un exercici freqüent ajudaran a apagar la gana i reduir la mida de l'estómac, la qual cosa provocarà una pèrdua de pes sense danyar la salut.

Digues no a l'estrès!

Els científics han demostrat que el cortisol, que és una hormona de l'estrès, provoca un anhel de menjar per a persones saturades de carbohidrats i greixos. Sovint, les persones intenten alleujar la tensió nerviosa, consumint molta gota o farina. Però, com a resultat, només hi ha un problema més relacionat amb l'excés de pes. Per tant, és molt important controlar no només l'estat físic sinó també el moral. Senderisme a la natura, música tranquil·la i tranquil·la, meditacions, massatges relaxants ajudaran a eliminar l'estrès. Cal controlar-se a si mateix i no donar-li estrès per prendre el control de la ment.

Greelin és un amic o un enemic?

L'hormona de l'apetit grelina en moltes persones causa associacions negatives. Però és un mentor indispensable en aquelles coses que es relacionen amb una alimentació adequada i un estil de vida saludable. Només heu d'escoltar el vostre cos. Baixeu de pes i mantingueu una forma estancada excel·lent: fàcil. No exerceixi esforç excessiu i limitï estrictament l'ús de qualsevol producte, a més de practicar esports per al desgast. Aquestes accions no conduiran a bons resultats, perquè tot en la vida ha de ser harmònic. Amb una dieta equilibrada, així com un esforç físic regular i lleuger, el superàvit de l'hormona grelina no amenaça a una persona.