Com prendre els BCAA? Quina és la importància dels aminoàcids?

Avui en dia, les persones tendeixen a viure un estil de vida saludable i al mateix temps millorar la seva figura. Per a això existeixen complexos especials d'exercicis dissenyats per al màxim desenvolupament de tots els grups musculars, i fins i tot els esports individuals, com el culturisme.

Culturisme com una direcció esportiva separada existeix des de fa més de 100 anys, i durant aquest temps, els científics han desenvolupat un nou concepte d'una figura perfecta. Es va trobar que l'exercici per si sol no és suficient, i per esculpir el cos perfecte, encara han de menjar bé, prendre vitamines i additius especials. Parlant de suplements, no ens estem referint als esteroides, que eren tan populars fa unes dècades. És un aminoàcid - una nova paraula en la nutrició esportiva. Per tant, anem a entendre el que els BCAA com prendre aquest medicament, i si hi ha un dany a partir d'aminoàcids.

Quins són els aminoàcids

Aminoàcids - uns blocs de construcció químics estructurals que s'uneixen les proteïnes de formulari. Una proteïna consisteix en qualsevol organisme viu al planeta. Literalment tot en el cos humà - teixits musculars, la pell, lligaments, plats de les ungles, el cabell - tots de la mateixa es compon de proteïnes.

Per què, llavors, en la nutrició esportiva s'han centrat en els aminoàcids, i no només els blancs? El fet que hi ha una gran quantitat de proteïnes, i no són intercanviables. Aquests elements són els resultats de la síntesi i el paper del material de partida són els aminoàcids. És per això que aquestes últimes són més importants per al cos.

Els aminoàcids en la nutrició esportiva

mercat de la nutrició esportiva està oferint una gran quantitat de preparacions per a la modelització de la figura ideal. Alguns d'ells són molt dubtosos, altres beneficis no són compatibles amb qualsevol investigació seriosa, altres porten únic mal. I el que es pot dir sobre la recepció dels aminoàcids?

He de dir que l'interès per aquests additius aparèixer fa molt de temps, però només en els últims anys, la medicina convencional reconeix l'eficàcia dels fàrmacs. Els culturistes prenen arginina, valina, leucina, el que resulta en la millora registrar una sèrie d'indicadors, com ara el període de recuperació després d'un curs d'entrenament, el grau de saturació d'oxigen en sang i el nivell de dany muscular després de l'entrenament. Pel que es demostra l'ús d'aquests additius, que és entendre com prendre els BCAA.

BCAA

BCAA - un terme genèric que es refereix a una preparació que consisteix en tres aminoàcids - leucina, isoleucina i valina. Aquest és l'aminoàcid més comú trobat en carn i llet. La seva singularitat és que absolutament no poden ser sintetitzats pel cos humà i han de provenir dels aliments. Cadascun dels elements del complex BCAA juga un paper important:

1. Valina - una font d'energia per al teixit muscular. Aquest element juga un paper important en la producció de serotonina, de manera que el cos humà pot fer front a les càrregues i combatre la fatiga.

2. Leucina - Aquest aminoàcid és un component molt important per a la formació i el creixement de teixit muscular. Es regula i limita la formació de proteïna procés de destrucció de les seves molècules.

3. Isoleucina - és un dels catalitzadors dels processos musculars. El desavantatge d'aquest component condueix a la fatiga, letargia, somnolència, reducció de volum muscular i una disminució en els nivells de sucre en sang.

Això li permet rebre els aminoàcids

Així, es va trobar que els aminoàcids són els BCAA. Com prendre un suplement, i per què aquests tres elements són tan importants durant l'exercici?

BCAA - és un assistent indispensable per a la formació. Aquest complex ajuda a nodrir el teixit muscular amb l'energia, desfer d'excés de teixit gras i suprimir el catabolisme.

Al mateix temps que pren aminoàcid juga un paper important:

- additius immediatament després de l'entrenament i proporcionar neutralització "finestra" proteïna primerenca (denominada organisme necessitat aguda en proteïnes que es pot compensar només durant la ràpida admissió aminoàcids digestibles);

- administració de fàrmacs després de la formació dóna una poderosa recuperació d'energia i augmenta la productivitat;

- aminoàcids hora d'anar a dormir proporcionar energia muscular, activen processos regeneratius i el creixement muscular intens.

La nostra manera de consumir aminoàcids

Com prendre BCAA amb el menjar, i el molt que realment es necessita per al nostre cos? Com es va esmentar anteriorment, aquests tres aminoàcids que es troben en la carn, el peix i la llet, així com batuts de proteïnes. La mitjana en el contingut de la dieta BCAA correcta és 16-20% de la quantitat total de proteïna ingerida. És a dir, les persones amb un pes mitjana, consumeixen dos grams de proteïna pura per quilogram de pes corporal, es posa 25-30 grams de BCAA.

I quant necessita el cos? La resposta és molt simple - la quantitat mínima de leucina per menjar ha de ser de 2,5 grams. Isoleucina i valina són compatibles, però és leucina, i només en una proporció tal desencadena la síntesi de proteïnes. A quatre vegades la dosi diària d'ingesta d'aliments ha de ser inferior a 10 grams, però és només un mínim necessari. Quan entrenaments greus i regulars amb el "ferro" una persona necessita almenys 0,3 grams per quilogram de pes corporal.

Com prendre càpsules i pastilles de BCAA

Les pastilles i càpsules - és la forma més convenient de l'alliberament d'aminoàcids de cadena ramificada. Aquest additiu es produeix per diverses companyies, i cada un d'ells determina el contingut d'aminoàcids. Hi ha omplert 500 mg, 1.000 mg, 1.250 mg, i així successivament. D.

Com prendre pastilles de BCAA i no cometre un error amb la dosi? Només cal llegir les instruccions curosament - a cada paquet indica el contingut d'aminoàcids en cada càpsula (o comprimit). Sobre la base del seu sexe, i pes, es pot calcular la dosi individual. Recomanacions per al càlcul també es poden veure en les instruccions. Com a regla general, en un moment de prendre 4-5 càpsules (comprimits), la freqüència de dosificació - tres vegades al dia.

Com prendre pols de BCAA

Una altra forma d'alliberament - una barreja de pols seca. Com prendre BCAA en forma de pols?

Quan es selecciona una sola dosi de culturisme opinió. Alguns creuen que 5 grams és suficient perquè una persona de pes normal i l'exercici diari no més de mitja hora. Altres recomanen augmentar la dosi a 10-12 grams, però per dividir aquest nombre pel temps abans i després d'un entrenament.

No obstant això, la majoria dels atletes prenen BCAA per a un esquema molt simple: una culleradeta de pols tres vegades al dia. Aquest suplement és bastant amarg, per la qual cosa no es recomana per dissoldre en qualsevol beguda. No obstant això, cal beure un munt d'additius líquids, el millor suc. Això assegurarà el lliurament ràpid dels aminoàcids en l'intestí prim, on seran processats immediatament pel cos. beguda de suc segueix perquè la fructosa activa la producció de l'hormona insulina, que promou l'absorció dels aminoàcids actius.

Hi ha una altra forma d'alliberament de BCAA - en forma de líquid ja preparat. És el més convenient per a rebre directament durant l'entrenament.

Hi ha algun dany de prendre aminoàcids

Per tant, ens vam adonar de com prendre els BCAA. Queda per saber si es pot danyar el cos, si es pren aminoàcids. Després de tot, la medicina esportiva està repleta de tot tipus d'additius que prometen una pèrdua de pes instantània, ràpid augment de la massa muscular i una figura ideal per al període mínim. No tots els medicaments anunciats són eficaços, i molts són capaços de soscavar la salut de la persona, en lloc de perquè sigui fort i bonic.

Els aminoàcids s'extreuen d'aquesta sèrie. Aquest ingredients naturals obtinguts per tractament especial de la proteïna, en lloc de medicaments sintetitzats químicament. En conseqüència, el dany del que van prendre BCAA no ho farà.

Els aminoàcids són tan segurs que no hi ha necessitat de limitar d'alguna manera la durada de la seva admissió, és a dir, cada atleta pot prendre BCAA indefinidament sense dany per al cos.

mosca a la sopa

S'ha d'entendre que els aminoàcids no danyen causa, però poden causar problemes en el cos d'una sobredosi. Per exemple, l'excés de valina pot causar al·lucinacions, sobredosi d'isoleucina provoca una ràpida acumulació d'àcid úric i una gran quantitat de leucina augmenta el nivell d'amoníac. Però per aconseguir aquest efecte, vostè ha de tractar - per un període considerable de temps per inflar la dosi de BCAA.

conclusió definitiva: l'eficiència de BCAA va confirmar la investigació mèdica greu, però no esperis miracles i esperar resultats immediats. Els aminoàcids en realitat ajuden a crear la figura perfecta, però ajuda, però no fan la feina per a vostè.