Com aturar un atac de pànic amb 5 senzills passos

Algunes persones estan lluny de ser la ment més poderosa, perquè puguin ser propensos a atacs de pànic. Si algú una vegada pot ser una mica nerviós i calmar-se, després l'altre nerviosisme pot esdevenir un atac de pànic. Així que si vostè sap que vostè és propens a aquestes condicions, a recordar millor els 5 passos senzills que l'ajudaran a deixar de tal atac abans que arribi al seu màxim.

respirar correctament

Quan es té comença un atac de pànic, la seva ment deixa de controlar la forma en què el cos fa servir l'aire, de manera que començar a respirar correctament, el que agreuja la seva condició. Es comença a respirar amb lactància materna exclusiva, i, bàsicament, només s'inhala fortament aire. Tal respiració només condueix al deteriorament dels atacs de pànic i accelerar l'assoliment del pic crític. En conseqüència, cal tenir plenament el control de la respiració - inhalar l'abdomen perquè vostè ha plantejat durant la inspiració no només en el pit i les espatlles. inhali lentament, no de manera dramàtica - i no s'oblidi de respirar. Alhora, recordeu que la respiració ha de ser encara més lent i més llarg que l'alè.

Controlar els seus pensaments

Quan s'inicia un trastorn d'atac de pànic també ve no només en la seva respiració, sinó també els seus pensaments. Comencen a pul·lular al seu cap, fent que se senti una tensió increïble - sovint, són els pensaments més terribles i desagradables que no volen sortir. Naturalment, tal estat causarà increïble pànic, de manera que necessita per aprendre a controlar els seus pensaments. Per a això, cal aprendre a meditar almenys en un nivell bàsic. Després de la meditació - no és una cosa increïble, però només la capacitat de tancar tots els pensaments i concentrar-se en una sola cosa. Exactament el que necessita quan un atac de pànic. Intenta escapar de tots els pensaments que vostè té en ment, escollir la millor opció, el que podria pensar - que podria ser la seva cançó preferida o alguna cosa abstracte. Pel que serà capaç de superar l'atac de pànic, perquè el seu cervell està lliure de pensaments que donen lloc a la mateixa.

Relaxar el cos

Fins i tot quan una persona està nerviosa, el seu cos estava completament tens. Ara imagini el que succeeix a una persona que experimenta un atac de pànic. Així que si vostè està a prop d'aquest estat, hauria de relaxar-se, no només moralment, sinó també físicament. Respirar profundament, prendre una posició còmoda - i alliberar tota la tensió en els músculs, relaxar-se i tractar de fer-les de no fer força des de fa algun temps. Això es fa millor en paral·lel amb la meditació. Ja que no tindrà una idea que pot fer que el seu cos es tensen de nou, de manera que l'efecte serà molt millor.

Tenir cura del seu entorn

En molts casos, l'ansietat i atacs de pànic poden ser causats per qualsevol cosa del seu entorn: aglomeracions, l'alçada, i un soroll fort, i així successivament. Tenint en compte el fet que se sap sobre els problemes del seu sistema nerviós i la tendència a atacs de pànic, pot evitar molts d'ells, si es presta prou atenció al seu entorn. Assegureu-vos que vostè està envoltat de només aquelles coses que li porten un resultat positiu, si vostè té una dutxa relaxant - prendre al primer senyal del seu atac, si la vela calma - encendre-les. De fet, és molt més fàcil del que sembla - només el medi ambient, prestar més atenció del que és normal.

demanar ajuda

Vostè no ha de buscar a un metge i cridar a una ambulància a causa d'un atac de pànic en les seves primeres etapes es pot prevenir fàcilment mitjançant domèstics. Que ja sap sobre respiració adequada, pensaments i relaxar els músculs del cos. Però també és molt bé ser, si hi haurà un amic seu que li pot distreure dels seus problemes. Si vostè és capaç de parlar amb algú, atac de pànic es durà a terme per si mateix. Però també cal fer un esforç, perquè en el curs de la conversa que haurà de concentrar-se en el possible directament a la conversa sobre el que diu l'altra persona, o pensaments dolents podran tornar a omplir el seu cap, fent que la continuació d'un atac de pànic. Per tant, vostè serà capaç de fer front al problema i evitar una gran quantitat de situacions desagradables.