Com aprendre a saltar alt? Com salt d'alçada en el bàsquet

Com aprendre a saltar alt? Aquesta pregunta es refereix a si mateix a tots els jugadors de bàsquet. Veient el partit, ens preguntem: ¿com podria així saltar alt? Una sensació que els atletes són capaços de volar.

Bon salt - la clau de l'èxit en el joc

L'augment en el salt - una cosa important per a qualsevol jugador - ja sigui bàsquet, handbol o voleibol. Salt d'alçada ofereix moltes oportunitats: es pot escapar de l'enemic, per dur a terme el repartiment és més fàcil de defensar en llançar a un oponent per prendre la selecció. Sense cap dubte, aquesta és la carta de triomf en el joc, de manera que tots els nois volen aprendre a saltar alt en el bàsquet.

tipus de salts

En primer lloc cal entendre els conceptes bàsics. En un joc com el bàsquet, per distingir entre dos tipus de salts: d'un peu i dues. L'origen pot realitzar durant el doble pas, el segon espai es fa generalment amb o napryzhki. Es creu que un salt d'un peu sempre és més gran, ja que es porta a terme després del moviment. El fet és que després de completar el pas doble salt, el jugador manera transforma l'energia en funcionament salt. Pel que fa al saltar dels seus seients, a continuació, amb una alta cama no pot saltar, però amb dues - si. Per descomptat, fins i tot amb un salt de dos peus de ser més gran si no té un espai i, igual que en el primer cas, napryzhki (transferència d'energia de moviment horitzontal a la vertical). No obstant això, cada jugador decideix per si mateix quin tipus d'aplicació en un cas o episodi en particular. Vostè ha de ser capaç de saltar de forma ràpida i bruscament a l'altura màxima.

músculs desenvolupats - bon salt

Quan es realitza un salt involucra molts músculs del cos. Es divideixen en tres grups: maluc, l'esquena i panxell. Han de ser fort, dur, ja que depèn d'ells saltant jugador. A la pregunta "Com aprendre a saltar alt?" Una sola resposta: "Per desenvolupar els músculs." Per augmentar el salt, és necessari no només descarregar aquests grups musculars a través d'una varietat d'exercicis, sinó també per utilitzar-los en combinació: practicar salts, que s'utilitzen en el joc. Qualsevol jugador interessat en la forma de saltar més alt en l'altura. Hi ha molts exercicis diferents que ajudaran a incrementar el salt.

El bombament dels músculs i els salts

Com es va esmentar anteriorment, per a un bon salt que necessita per no només fer la descàrrega dels músculs individuals, sinó que també permet utilitzar tots alhora. Per aquesta perfectes es posa a la gatzoneta, s'inclina cap a la part de darrere i un pas fins al panxell. Simulació del joc a la classe, la realització de diversos salts immediatament s'activa tots els grups musculars. Es pot incrementar només en el cas que va dur a terme la formació constant. Per aconseguir bons resultats, cal per saltar amb totes les seves forces, com per defensar-se contra l'enemic. El ràpid salts realment augmentar l'altura dels salts. Fer exercicis per saltar més alt, cal prestar atenció a simular una situació de joc (per fer un munt de repeticions). Un bon resultat depèn de la voluntat del jugador i la capacitat del seu cos. L'única constant exercici donarà un resultat positiu. El més important - per combinar salts i els músculs de bombament.

Sense descans no funciona

Cal no oblidar-se de un punt molt important, a saber - músculs descansen. En particular, això s'aplica a la part posterior de la cama. En general, entre els entrenaments fer 1-2 dies de descans, però a vegades això no és suficient. Necessitem més temps per recuperar-se. Sovint això es deu al fet que el proper dia dels ous continuen fent alguns treballs, com caminar. Per tant, perquè els músculs s'han recuperat, es necessita una mica més de temps. En absència de descans (permanent de formació) dels músculs s'estan movent en una etapa de sobretensió permanent. Per descomptat, hi ha avantatges, com el bombament augmenta la seva resistència, però, per desgràcia, l'alçada del salt d'aquesta no augmentarà.

Què fer llavors? Com aprendre a saltar alt? En primer lloc, cal planificar adequadament les pràctiques i jocs, per donar als seus músculs descansar i temps per recuperar-se. Això no vol dir que hem de redissenyar per complet el programa de la formació de tot l'equip. Cada persona que vol augmentar l'altura del salt, ha de saber que una setmana sense tensió a les cames pot portar molt bons resultats. Sovint passa que després d'un viatge a la mar la bola cau fora de les mans en l'anell no cau, però - el que salta! Els músculs descansats i preparats per a la nova formació. Creu-me, val la pena!

Exercicis per al salt d'alçada i no només

Hem de retre homenatge als programes especials dissenyats per augmentar el salt. Alguns ofereixen per a realitzar una varietat d'exercicis, sense tenir en compte les característiques individuals del jugador de bàsquet de la programació, així com el corrent de salt d'alçada. Aquí hi ha alguns exercicis que proporcionen informació útil sobre què fer per saltar més alt.

En primer lloc, es necessita un bon escalfar els músculs, per dir-ho abans de qualsevol exercici, ajustar-los a un treball productiu. Ups en els seus dits del peu - el perfecte exercici per a les cames. A més, el fet que es pot realitzar molt diferents maneres: en les barres de paret al passadís oa l'escala. El més important que cal seguir - el cos a causa de la pujada dels músculs del panxell. Pot enfocaments alternatius: al peu dret, a l'esquerra i dues a. Només cal un enfocament, els peus (un enfocament de 20 repeticions).

Un altre exercici molt eficaç és la gatzoneta amb una manuelles o una barra, t. I. Ha de ser pes extra. També es pot usar una ponderació i dreta en el seu tren. Són bons perquè ajuden a desenvolupar l'agilitat, la coordinació i la velocitat en el joc. No obstant això, l'ús excessiu d'ells ferit les articulacions del genoll i el turmell.

Així, es va trobar que el salt - un dels principals components de les habilitats individuals de cada jugador. Per augmentar-lo, cal carregar tots els músculs implicats, però cada un per separat. En l'entrenament per complir amb els tipus de salts. Alguns programes estan dissenyats no és com ha de ser, pel que necessiten per adaptar el seu propi pla de formació, tenint en compte tots els matisos. I, per descomptat, en qualsevol cas, no cal oblidar-de la resta. Seguiu totes les regles i la qüestió de com aprendre a saltar alt, no torni a molestar - es convertirà en un veritable mestre.